Gimnastyka to rozwijająca dyscyplina sportowa, która amatorom daje tak samo dużo korzyści, jak osobom uprawiającym ją zawodowo. Jedni i drudzy mogą rozwijać się, budować formę i wzmacniać swoje ciało. Sprawdź jednak, od czego zacząć!
Pierwsze kroki w gimnastyce – poprawne fikołki
Szalenie istotne dla gimnastyki jest to, by poznać jej podstawy – na przykład fakt, jak zrobić fikołka, czyli klasyczny przewrót w przód. Fikołek to fundament gimnastyki i jedna z figur, których nauczyć się należy na samym początku.
Upewnij się, że znasz instrukcję robienia fikołków – odpowiednią postawę, trzymanie rąk, sposób ułożenia głowy i szyi. Ważne jest, by fikołki robić w bezpiecznych warunkach, to znaczy na materacu, ewentualnie przy asekuracji trenera czy bardziej doświadczonej osoby.
Przewrót w przód można śmiało określić jako bazę wyjściową do dalszych elementów gimnastycznych, należy dbać o to, by opanować bezpieczne wykonywanie tej figury.
Proste ćwiczenia przygotowujące ciało
Przed uprawianiem gimnastyki zawsze należy się rozciągnąć. Nierozgrzane ciało i wykonywanie gimnastycznych figur to proszenie się o kontuzję – naderwania, naciągnięcia, przeciążenia.
Warto wykonywać rozgrzewkę rozciągającą wraz z lekkim kardio – skoki, podbiegi, pajacyki. Wszystko, by pobudzić ciało do wysiłku, poprawić zakres ruchu, aktywować mięśnie core i szkieletowe – tak, by na treningu dać z siebie jak najwięcej.
W gimnastyce bardzo ważna jest powtarzalność i systematyczność. To dlatego rozgrzewka powinna zawsze trwać tyle samo czasu, a ćwiczenia dobrze jest szkolić i dopracowywać sekwencjami, zaczynając, na przykład, od wspomnianego przewrotu w przód.
Przed treningiem gimnastyki należy unikać ciężkich posiłków – najlepiej zjeść coś lekkiego, ale sycącego i odżywczego na dwie godziny przed ćwiczeniami, analogicznie jak w przypadku treningu biegowego. Sprawdzi się na przykład owsianka czy kanapki z pełnoziarnistym pieczywem.
Jak bezpiecznie rozwijać umiejętności gimnastyczne?
Gimnastykę możesz trenować samodzielnie, inspirując się filmami z internetu albo opisami z różnych poradników – na poziomie amatorskim może to być wystarczające. Warto jednak przynajmniej raz przejść się na zajęcia z trenerem, który pokaże Ci, jakie błędy popełniasz i jak możesz przyspieszyć swój progres.
Samodzielna ocena poprawności wykonywanych ćwiczeń nie jest łatwa, dlatego profesjonalista i jego opinia będzie nieocenioną pomocą. Pamiętaj, by zawsze korzystać z dostępnych asekuracji, na przykład wspomnianego materaca czy wsparcia innych osób w przypadku trudniejszych figur jak salta lub stanie na rękach.
Gimnastyka jest rozwojowa, doskonale wspiera siłę, poprawia kondycję, jest także zwyczajnie miłą, sportową rozrywką, w której ciągle możesz się doskonalić. Efekty zauważysz szybko, pamiętaj jednak o tym, że do mistrzostwa dochodzi się powoli. Najważniejsza jest sumienność, regularność i to, by się nie poddawać – nikt od razu nie umie zrobić wszystkich figur!